Здравствуйте, Павел!

На вопрос - «…как это делать правильно чтобы не страдали связки, суставы от чрезмерного веса... чтобы не страдала техник выполнения упражнений?», отвечаю – во первых, всегда, в первую очередь, следите за техникой, а о связках и суставах думать не надо. Если вы хорошо разминаетесь перед выполнением тяжёлых упражнений и выполняете упражнение технично, то связки и суставы страдать не будут. Во вторых, техника не страдает только тогда, когда вы наработали опыт выполнения упражнений, если целенаправленно приучать себя к техничному выполнению каждого повтора, то в скором времени вы будете выполнять упражнения автоматически, не беспокоясь о технике, а следовательно и о связках и суставах.
По мимо уже сказанного, добавлю, что с ростом силы мышц растёт и прочность связок, а что касается суставов, то их можно повредить если только их противоестественно выворачивать, то есть опять вернулись к правильности выполнения упражнений или техничности.

«…каким образом правильно наращиваются веса?»

«К примеру в жиме лёжа я могу выполнить:
- в 1 подходе 10 повторов с весом 60кг,
- во 2 подходе я уже не в силах выполнить эти 10, меня хватает на 7-8 повторов,
- в 3 подходе и того 5-6 повторов, как мне в таком случае растить веса?»

На следующей тренировке выполните жим с весом 65 кг в первом подходе и 60 кг во втором и третьем. На последующих тренировках, уже используйте вес 65 кг не только в первом подходе, а и во втором и третьем. Тренируйтесь так, пока не будете выжимать 65 кг 10 раз в первом подходе. После этого можно навешивать 70 кг для первого подхода и 65 для второго и третьего. И так далее, по нарастающей
А для интереса, можете после первой тренировки с весом 65 кг, на следующей тренировке вернуться обратно к 60 кг, я уверен на 100%, что в первом подходе вы выжмите 60 кг уже не 10 раз, а на пару раз больше! И это легко объяснимо - после тренировки с новым для себя весом (65 кг) мышцы начинают адаптироваться к новой, не привычной для себя нагрузке, происходит это во время отдыха между тренировками, в этом и заключается процесс роста силы и массы!
Если вы уже пробовали выжимать более высокие веса и не как не можете преодолеть барьер в 60 кг (или в будущем упрётесь в какой либо вес), то это явление называется застой, как с ним бороться я уже писал на страницах своего сайта.

«И объясните пожалуйста как растить веса для изолированных упражнений, таких как подъём штанги на бицепс или французски жим...»

Ни какой разницы нет. Наращивайте вес также, как описано выше для жима лёжа, то есть немного добавляйте вес снаряда на следующей тренировке для начала только в первом подходе, а в последующем и в остальных подходах

Желаю вам успеха!

С уважением, Алексей.

Здравствуйте Алексей, меня зовут Павел, я занимаюсь в тренажёрном зале около 7 месяцев, мой рост 177см вес 70кг. За время моих тренировок я набрал порядка 5кг веса, питаюсь я как "обычные люди" 3 раза в день, перекусы конечно устраиваю когда на то есть желание, время и место, пищевые добавки не употребляю... Проблема моя заключается в том что я не понимаю(просьба сильно не пинать ;) каким образом правильно наращиваются веса? Из ваших статей я понял что для роста мышечной ткани необходимо повышать вес рабочих снарядов, но как это делать правильно чтобы не страдали связки, суставы от чрезмерного веса... чтобы не страдала техник выполнения упражнений?
К примеру в жиме лёжа я могу выполнить в 1 подходе 10 повторов с весом 60кг, во 2 подходе я уже не в силах выполнить эти 10, меня хватает на 7-8 повторов, в 3 подходе и того 5-6 повторов, как мне в таком случае растить веса? И объясните пожалуйста как растить веса для изолированных упражнений, таких как подъём штанги на бицепс или французски жим...

Сайт у Вас безусловно хорош! Такой сайт можно уже и на платный хост переехать. Посмотрите к примеру мой - http://www.Iron-CLUB.ru - Сайт посвященный бодибилдингу! Статьи по тренингу, питанию, спортивной фармакологии. Книги и биографии известных спортсменов. Свежие новости мира бодибилдинга, словарь терминов-понятий,Видео-фото галереи. Фильмы с бодибилдерами

спасибо вам за сайт! информация очень помогает! особенно по мотивации.

Не хочу быть толстым от мышц,я и так вас носком отмахаю!!!!!! У меня есть печенки!!!!!

Отличный у вас сайт, спасибо.

Здравствуйте, Алексей. Сам я новичок в этом деле, ищу сайты, какие-нибудь книги с полезной информацией. Мне 15 лет. Очень хочу начать , но не знаю с чего. Наткнулся на ваш сайт; мне очень понравилось: получилось коротко, понятно, доступно. Кое-чего нового узнал, например о "застое". Соглашусь с ...__Иваном (31.08.2007 23:28)http://ivan14words.narod.ru/__... , хотелось бы увидеть хоть несколько страниц из вашего дневника. Огромное спаибо за сайт!!!

не плохой сайт, моему пока долнко до вас
http://www.iron-muscles.ucoz.ru

Вечер добрый!
Сайт очень поонравился, много полезной информации. Большинство материала - оригинальное, если я правильно поняла, что очень радует.
Спорт и здоровый образ жизни в массы!

я занимаюсь бодибилдингом уже год и у меня нет нет колит сердце !!! что делат????

С интересом ознакомился с весьма поучительной информацией на этом сайте, правда, у меня свой путь - Путь ЭФБОДИБИЛДИНГА!

Сайт оформлен хорошо, много полезной информации, только форум простоват.

КАЖДЫЙ ИЗ НАС ХОЧЕТ БЫТЬ КРАСИВЫМ И ЗДОРОВЫМ!!! БУДУ ВАМ ПРИЗНАТЕЛЕН, ЕСЛИ ОТОШЛЕТЕ ЭТО СООБЩЕНИЕ ПЯТИ СВОИМ ДРУЗЬЯМ ИЛИ ПРОСТО ОБЫЧНЫМ ЛЮДЯМ. МОЖЕТ БЫТЬ ТЕМ САМЫМ ВЫ СДЕЛАЕТЕ ДЛЯ КОГО ТО ДОБРОЕ ДЕЛО.Для всех любителей здорового образа жизни, фитнеса, силовых и не только видов спорта,да и просто людей не занимающихся спортом, я создал свой сайт. Информация на нем, собрана как из различных источников, так и за годы тренировок и моей тренерской работы, анализа информации и наблюдений за спортсменами. На сайте Вы узнаете истинные причины, как можно приобрести спортивную фигуру,накачать и укрепить мышцы тела,сбросить лишние жировые отложения.Стать стройнее,более выносливым, более здоровым, энергичным и улучшить настроение. Эта информация, при правильном применении, позволяет увеличить,не только количество, но и качество жизни. Правильное питание и тренировки, схемы, спортивная фармакология и многое другое. Сейчас все больше и больше любителей спорта посещают фитнес клубы, чтобы выглядеть красиво и сексуально, но правильно занимаются единицы, поскольку специфика спорта еще полностью не известна обывателю, и отношение к своему здоровью требует осмысленного подхода. Поскольку на сайте изложен опыт применения серьезных фармакологических средств,и методики их применения, настоятельно рекомендую,обращаться к соответствующему специалисту, врачу. Поскольку экспериментирование со своим здоровьем не допустимо. Вы всегда можете написать мне в гостевую книгу, с радостью помогу советом. С уважением, Александр http://sportmedia.narod.ru

www.ironrussia.ru Портал о бодибилдинге и фитнесе.

Здравствуйте, Алексей!
Я сам уже очень давно занимаюсь культуризмом... Создать сайт, идея конечно не плохая... Я бы хотел сделать свой вклад... если ты согласишься я могу создать для тебя сайт по-красивее... заходи на мой сайт, посмотри, если что пиши... Помощь предлагаю любую (бесплатно :-))))