Упражнения для груди
Мышцы расположенные на грудной клетке:
- Грудные мышцы.
- Зубчатая мышца.
Упражнения для груди:
- Жим штанги хватом шире плеч лёжа на горизонтальной скамье (общая масса грудных мышц).
- Жим штанги хватом шире плеч лёжа на наклонной (вверх) скамье (нагрузка распределяется больше на верхнюю часть грудных мышц).
- Отжимание брусьях (внешняя и нижняя части грудных мышц).
| 1. | Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье.
|
|
| А. | Жимы лежа воздействуют на грудные, дельтовидные мышцы и трицепсы.Большинство атлетов-чемпионов считают жим лежа одним из лучших упражнений для верхней части тела.
|
| Б. | Лежа спиной на горизонтальной скамье для жима, возьмитесь за гриф штанги хватом чуть шире плеч, ладони наружу. Прямые руки удерживают штангу непосредственно над грудью.
|
| В. | Медленно согните руки и опустите штангу вниз до касания середины груди где-то в области линии, соединяющей соски. Выжмите штангу в исходное положение и выполните рекомендованное число повторений.
|
| Г. | Следите за тем, чтобы не выгибать спину и не задерживать дыхание, так как это уменьшает степень включения прорабатываемых мышц.
|
|
| 2. | Жим штанги, лежа на наклонной скамье.
|
|
| А. | Жимы лежа на наклонной скамье воздействуют на верхние части грудных мышц, дельтовидные мышцы и трицепсы.
|
| Б. | Расположитесь спиной на скамье, угол наклона которой составляет 35-45 градусов.
|
| В. | Возьмите штангу с упоров, используя хват шире плеч, вдохните и опустите гриф на самую высокую часть грудной клетки. Без паузы выжмите отягощение, одновременно делая выдох.
|
| Г. | Используя более широкий хват и опуская гриф к ключицам, вы добьетесь еще лучшей прокачки мышц груди.
|
|
Вернуться к разделу Базовые упражнения
При оформлении страницы использованы материалы из книги Джо Вейдера "Система строительства тела"
|
БОДИБИЛДИНГ GURU
