Железный лист

Выпуск № 4 - Путь культуриста. Часть 1

Приветствую вас друзья!

Всех занимающихся бодибилдингом я разделяю на три основные группы в соответствии с образом их тренинга.

Первая группа это "химики", то есть те, кто параллельно с силовыми тренировками стимулирует рост мышц препаратами стеройдного происхождения.

Про первую группу скажу не много. Употребление стеройдов это нравственный выбор каждого. О вреде стеройдов говорят много и часто, на этом останавливаться не буду. Я считаю, что если ты хочешь стать сильным и вызывать своей внешностью уважение, если ты хочешь стать МУЖЧИНОЙ, то и методы для этого надо использовать МУЖСКИЕ. Применение стеройдов это не мужской путь, это не путь силы.

Вторая группа это приверженцы экстремально напряжённого силового тренинга, отвергающие стеройды. Эта группа самая малочисленная. Малочисленная на столько, что я не встречал живьём натурального атлета добившегося выдающихся объёмов исключительно за счёт сверх тяжёлых нагрузок.

Про вторую группу поделюсь своими наблюдениями. Если проследить путь становления атлетов из этой группы, то можно выделить следующие этапы:

• Начало тренировок по обще принятым схемам. На этом этапе тренировки не носят экстремальный характер. Благодаря упорству и постоянству атлет достигает определённых успехов.

• Идёт время, порой проходят года, а прогресс не движется, а замораживается в определённом состоянии. Состояние это далеко от тех идеалов, к которым стремиться атлет. Тут атлет задумывается, а правильно ли он тренируется, почему чемпионы на обложках журналов выглядят на много лучше его. А ведь он не покладая сил тренировался уже несколько лет. И здесь как гром среди ясного неба приходит прозрение, что у чемпионов не всё чисто с тренировочным процессом. Что многие употребляют стеройды и в большинстве своём это генетически одарённые к наращиванию массы люди. У прозревшего атлета начинается поиск путей к дальнейшему прогрессу. Атлет вспоминает весь свой тренировочный опыт, анализирует, размышляет и приходит к выводу, что сила и мышечный объём растёт в основном при регулярном увеличении поднимаемых весов.

• Начинается следующий этап в жизни атлета. Он начинает тренироваться исключительно тяжело. Он старается непрерывно увеличивать поднимаемые веса. Хоть на немного, хоть на чуть-чуть, но увеличивать поднимаемый вес. И начинается преодолевание застоя. Вновь появляется прогресс и атлет становиться проповедником нового направления в бодибилдинге.

Почувствовавши ощутимую пользу от интенсивного силового тренинга, атлеты начинают высказываться о том, что как плохо, что они не понимали этого раньше. Что если бы они с самого начала исповедовали напряжённый силовой тренинг, то добились бы выдающихся результатов на много раньше. Они искренне сожалеют о напрасно потраченных годах на тренировки по обще принятым схемам.

Моё устойчивое мнение на этот счёт следующее. Я считаю, что прогресс в силовом тренинге не возможен без первоначального этапа, который я обозначил выше как "Тренировки по обще принятым схемам". Только благодаря тому, что атлеты тренировались много лет так же, как и все остальные, они смогли, перейдя в дальнейшем к экстремально силовому тренингу, добиться выдающихся результатов. Проведя годы в тренажёрном зале, как они считают, бесцельно, они подготовили свой организм к следующему этапу. Именно в этот "бесцельный" период в них закладывалась та база, на которой они смогли впоследствии достичь выдающихся результатов. Я считаю, что не возможно достичь серьёзных результатов новичку, если он с первых же месяцев тренировок начнёт стремиться к максимальным весам. В конечном итоге это приведёт к травме. Обще известно, что укрепление связок происходит медленнее, чем рост мышц. И это тоже сказывается на скорости наращивания весов на тренировках. Не дав связкам достаточное время (порой для этого требуются годы) для набора крепости, тренировки неминуемо закончатся травмой.

Работа с большими весами не позволит делать много повторений в одном подходе. А малое количество повторений увеличивает силу, а не объём. Часто в одном тренажёрном зале тренируются и бодибилдеры и тяжелоатлеты (паурлифтеры). У этих двух групп разные цели и соответственно разные тренировочные программы. Первым важен мышечный объём, а вторым - силовой результат. В итоге бодибилдеры выглядят эффектно, но по силовым показателям уступают тяжелоатлетам. В свою очередь тяжелоатлет может поднять очень приличный вес, но выглядит не очень внушительно. А ведь тяжелоатлеты как раз и есть те самые, кто с самого начала своей тренировочной карьеры стремиться к максимальным весам. То есть они представляют собой живой пример того, каким будет бодибилдер, если он будет изначально тренироваться исключительно тяжело. Опытные и наблюдательные спортсмены мне могут возразить, мол, тренировочные программы тяжелоатлета и бодибилдера в корне отличаются, и тяжёлые тренировки бодибилдера это совсем не те тренировки какие мы видим у тяжелоатлетов. Я отвечу, вы правы и это не только не противоречит моим довода, а наоборот подтверждает. Повторюсь ещё раз, все бодибилдеры пришедшие к выводу, что рост массы возможен только при длительных сверх тяжёлых тренировках на первоначальных этапах своей тренировочной карьеры тренировались именно как бодибилдеры, они работали и с малыми весами и с большим количеством повторений. И в итоге подготовили себя к тяжёлому тренингу - отлично отработали технику, накопили опыт, развили мышцы и связки. И когда уже исчерпали свои возможности, пришли к выводу, что дальнейший путь это исключительно путь силы.

Я не знаю ни одного примера, когда, решив заниматься бодибилдингом, человек начиная с нуля сразу же брался за максимальные веса и это приводило к положительному результату.

Если у вас уже есть тренировочный опыт и вы решили перейти к тяжёлому тренингу, то знайте, что недостаточно только медленно, но верно наращивать рабочие веса и с прогрессом всё будет нормально. Учтите, что это не совсем так. И в силовом тренинге придётся искать свой путь, индивидуальный для каждого.

О третьей группе я расскажу в следующем выпуске Железного листа.

Удачи вам, друзья!

P.S. В разделе "Питание" добавлены главы из книги Моники Гартнер "Фитнес-Клуб".

Сайт "Bodybuilding Guru"

• Для поддержки сайта служит настоящая рассылка. Здесь публикуются анонсы обновлений сайта, подписчики "Железного листа" первыми знакомятся с интересными статьями.

• Вопросы по теме рассылки можно задать на форуме сайта.

• Я буду рад, если найдутся желающие поделиться своим опытом. Если у вас есть о чём рассказать, если вы знаете некоторые тонкости тренировочного процесса и хотите рассказать об этом, то присылайте свои статьи по адресу bodybuilding-guru@narod.ru или высказывайтесь на форуме сайта.