Железный лист

Выпуск № 8 - Пищевые добавки.

Приветствую вас друзья!

К пищевым добавкам я всегда относился и отношусь с недоверием. Я убеждён, что всё необходимое здоровый человек получает с обычной пищей, главное чтобы она была разнообразной. Навязчивая реклама пытается нас убедить, что без дополнительных приёмов тех или иных веществ мы чуть ли не вымрем. Это полная чепуха! Достаточно вспомнить, что всего 15-20 лет назад об этих добавках никто и слыхом не слыхивал. А ведь жили люди спокойно и счастливо. И никогда ни кто не сможет мне доказать что я буду страдать от того, что в нашей местности не хватает йода, селена или чего ни будь ещё.

Человеческий организм очень тонкая штука. Он способен на многое и может без многого обходиться. Организм имеет свойство адаптироваться к окружающим условиям. И много вековая история свидетельствует о том, что всё необходимое для полноценного здорового существования организм может получить из продуктов составляющих обычный рацион в данной конкретной местности.

В бодибилдинге существует очень много пищевых добавок. Каждая преподноситься как незаменимая. Но помните, что первично, а что вторично. Главное, это тренировки с железом, а добавки, это лишь дополнительные и не всегда эффективные стимуляторы.

У пищевых добавок есть одно свойство, о котором продавцы всегда умалчивают. Действие добавок ощущается, пока ведётся их приём. Как только вы прекращаете приём добавок, то и эффект от их приёма сводится на нет. Цены на добавки всегда высокие, а эффект, если он вообще будет, непродолжителен.

Если вы готовы проводить эксперименты на своём организме, то прежде чем начинать приём кокой либо добавки, постарайтесь, как можно больше о ней узнать. Информацию можно найти в интернете, но надо быть очень внимательным и постараться получить сведения из разных источников. Взвесьте все за и против. Не редко бывает, что даже солидные и уважаемые сайты пользуются одной и той же сомнительной информацией. Много пишут о пищевых добавках в журнале "Сила и Красота". Не поленитесь, сходите в читальный зал библиотеки и полистайте подшивки за последние 1-2 года. Помните о том, что отрицательная информация всегда замалчивается.

Среди всех пищевых добавок применяемых бодибилдерами особо отмечу креатин. Его действие расписывать не буду, вы легко найдёте подробное описание в той же "Силе и Красоте". Наверно, это единственная добавка, которую я советую попробовать. Я не встречал ещё статей с отрицательными отзывами, напротив её благотворное действие отмечается всеми. Я сам её испробовал на себе. Эффект от употребления креатина наблюдается в возможности более интенсивно проводить тренировку, что, в свою очередь, влечёт за собой рост мышц. Но почувствовал я это не сразу, а примерно через полтора месяца интенсивных тренировок с одновременным приёмом креатина. Точнее сказать, я тренировался с прежней интенсивностью, как мне казалось, а мышцы заметно прибавили в объёме. Креатин - удовольствие не из дешёвых, поэтому опыт его использования у меня не продолжительный. Но я обязательно ещё раз испробую на себе его действие, уже более длительно и напишу об этом.

В заключении опишу свой принцип подхода к сочетанию пищевых добавок и тренировочного процесса. После продолжительного периода отдыха, например, после пары жарких летних месяцев, я начинаю тренировки с небольшими весами. Этот период, не меньше 2-х, 3-х недель, нужен для аккуратного и плавного втягивания организма в тренировочный процесс. При этом мышцы ещё пока хорошо отзывчивы и ни какие добавки им не нужны. Таким образом, я постепенно набираю прежнюю форму и месяца через полтора выхожу на свои рабочие веса. После этого не меньше месяца тренируюсь с высокой интенсивностью. При этом по-прежнему обхожусь без каких либо добавок. Но можно уже начинать приём витаминов, если они есть. Протеин я посоветовал бы начинать принимать не раньше, чем через полтора месяца регулярных тренировок. И только начиная с третьего месяца тренировок, я позволяю себе пить витамины, протеиновый коктейль (в последнее время часто обхожусь без него) и принимать креатин. Так проходит ещё один месяц интенсивных тренировок. После истечении 3-х месяцев с начала тренировок я снижаю интенсивность, а через пару недель и вовсе перестаю тренироваться, устраивая себе отдых не меньше месяца. Тем самым завершается цикл продолжительностью 3-4 месяца. Обращу ваше внимание, что добавки, витамины и протеин я начинаю пить примерно с середины цикла. Более ранний их приём считаю бесполезным, так как мышцы итак хорошо растут, дополнительные добавки быстрее этот рост не сделают.

Удачи вам, друзья!

Сайт "Bodybuilding Guru"

• Для поддержки сайта служит настоящая рассылка. Здесь публикуются анонсы обновлений сайта, подписчики "Железного листа" первыми знакомятся с интересными статьями.

• Вопросы по теме рассылки можно задать на форуме сайта.

• Я буду рад, если найдутся желающие поделиться своим опытом. Если у вас есть о чём рассказать, если вы знаете некоторые тонкости тренировочного процесса и хотите рассказать об этом, то присылайте свои статьи по адресу bodybuilding-guru@narod.ru или высказывайтесь на форуме сайта.