Железный лист

Выпуск № 10 - Обмен веществ (метаболизм)

Приветствую вас друзья!

Я не знаю другого такого вида спорта, где уделялось бы столько внимания питанию, как в бодибилдинге. Цель профессиональных бодибилдеров - развить потрясающую мускулатуру и одновременно избавиться от жировых отложений. Напомню, что слово "бодибилдинг" переводится с английского языка как "строительство тела". Если вы ходите в тренажёрный зал и не интересуетесь теорией бодибилдинга, то с вероятностью 100% вы ни чего не добьётесь. Как правило, многие уже имеют некоторое представление о том, что как надо тренироваться, в результате чего они способны несколько продвинуться вперёд в ходе тренировок. Начав интересоваться техникой выполнения упражнений, читая книги и журналы по бодибилдингу, вы неизменно будете встречать рекомендации по поводу питания. В основе своей все рекомендации правильные и подталкивают атлета к здоровому и полноценному питанию. В первую очередь я призываю обратить внимание на эти рекомендации женскую половину населения. Вместо того, чтобы, в погоне за красивой фигурой, подвергать свой организм изнурительным диетам, эффект от которых сомнителен, а вред нанесённый организму реален, не лучше ли есть то, что нравиться и испытывать от еды наслаждение?

Само по себе правильное и здоровое питание может не дать ожидаемого эффекта. Для получения достоверного результата обязательно необходимо повысить собственную физическую активность. У каждого человека индивидуален обмен веществ. Есть люди худые, сколько и чего бы они не ели, они всегда остаются стройными. Есть люди склонные к полноте, они полнеют казалось бы даже от того, что нечего не едят. А между этими двумя крайними типами людей огромная масса тех, кто вроде бы и не тонкий и не толстый, а так с жирком. Все эти состояния зависят от того, как протекает обмен веществ в организме этих людей. Обмен веществ ещё называют метаболизмом. То есть метаболизм это способность организма усваивать питательные вещества поступаемые с пищей.

Думаю, что наверно будет лишним рассказывать какую роль играет обмен веществ для организма. Об этом многие знают не понаслышке. Современные условия жизни мало благоприятны для человека. Ухудшающаяся экология и физически не активный образ жизни способствуют расстройству обмена веществ. Всегда есть два выхода из любой ситуации: изменить саму ситуацию или изменить себя. Я предлагаю начать с себя (не что не мешает вам двигаться по обоим направлениям одновременно).

Занятия спортом всегда активизируют обмен веществ. Но у силовых видов спорта, таких как борьба или тяжёлая атлетика, есть одно преимущество - они развивают мускулатуру. Занимаясь физическими упражнениями систематически, можно отрегулировать свой обмен веществ в лучшую сторону. Под воздействием физических упражнений организм начинает испытывать повышенную потребность в питательных веществах и энергии. Эту потребность человек ощущает, как повышение аппетита и компенсирует повышенным количеством съедаемой пищи. Но, так как организму для восстановления после полученной нагрузки требуются питательные вещества, то он усваивает получаемую пищу полноценнее, нежели в отсутствии предварительной физической нагрузки. При этом организм мобилизует ещё и свои скрытые резервы, это и запасы подкожного жира и скрытые ранее возможности по усвоению пищи. Организм как будто просыпается после длительной спячки.

Обмен веществ человека можно представить в виде механизма, топливом для которого служит пища. В отсутствии физической нагрузки механизм работал не шатко, не валко, вроде бы справляясь со своими обязанностями, не чем себя не проявляя - шестерни крутятся, рычаги движутся. Особых претензий к нему не было, но и каких либо ощущений бодрости он не давал, как и не ощущалась его работа. Но вот человек начал посещать спортивный зал и тренировки преобразили этот механизм. Физические упражнения словно раскрутили маховик внутри механизма. Механизм стал раскручиваться сильней и сильней, шестерни стали вращаться быстрее, рычаги задвигались сильнее, и всё это заставило включаться в работу всё новые и новые части механизма. Регулярная физическая нагрузка вывела механизм на оптимальный режим работы, когда все его части заработали как одно целое. И если раньше механизм потреблял мало топлива, да и то, что потреблял, не всегда использовал полностью, а часть, даже умудрялся припрятать про запас, то теперь он стал сжигать топливо полностью практически мгновенно, при этом требуя дополнительные дозаправки. Мобилизировались скрытые до этого возможности механизма. Разошедшемуся механизму уже не хватало только того, что он получал при заправке, ему ещё необходимо стало черпать откуда то энергию и между заправками. И он начал расходовать тот запас, который откладывал ранее. Одним словом механизм ожил и заработал на полную силу, как ему и полагается.

Интенсивная физическая активность человека раскручивает маховик обмена веществ так, что тот продолжает ещё длительно крутиться даже после снижения физической активности. При этом, напомню, что наиболее эффективной физической нагрузкой я считаю регулярные тренировки с отягощениями, так как тренировки с отягощениями заставляют мышцы расти, а не только увеличивают расход калорий.

Бодибилдинг развивает мышцы, увеличивая их в объёме и наращивая их мощь. Так же как и детскому организму во время всего периода роста, развивающимся в ходе силовых тренировок мышцам требуется повышенное количество белковых и богатых питательными веществами продуктов. Поэтому именно занятия бодибилдингом позволяют организму наиболее полноценно усваивать потребляемую пищу. Активизируется обмен веществ, снижаются жировые отложения и как результат улучшается самочувствие. Вам уже не потребуется следить за калорийностью ежедневного рациона и количеством съеденного, всё, что вы съедите, организм будет использовать без остатка.

Развитие метаболизма, это дополнительный бонус для тех, кто занимается бодибилдингом. Бодибилдингом начинают заниматься для того, чтобы развить мускулатуру, а вдобавок получают снижение жировой прослойки, улучшение самочувствия, активизацию обмена веществ, умение чувствовать потребности собственного организма, что всё вместе влечёт за собой только положительные эмоции.

Удачи вам, друзья!

Сайт "Bodybuilding Guru"

• Для поддержки сайта служит настоящая рассылка. Здесь публикуются анонсы обновлений сайта, подписчики "Железного листа" первыми знакомятся с интересными статьями.

• Вопросы по теме рассылки можно задать на форуме сайта.

• Я буду рад, если найдутся желающие поделиться своим опытом. Если у вас есть о чём рассказать, если вы знаете некоторые тонкости тренировочного процесса и хотите рассказать об этом, то присылайте свои статьи по адресу bodybuilding-guru@narod.ru или высказывайтесь на форуме сайта.