Железный лист

Выпуск № 13 - Расположение мышц

Приветствую вас друзья!

Работа над сайтом продолжается. В разделе "Базовые упражнения" появилось описание мышц. Первоначально я не планировал что-либо добавлять в этот раздел. Поводом для доработки раздела послужил разговор пары парней в тренажёрном зале, в котором я тренируюсь. Один другому рассказывал, какие мышцы и как тренировать, при этом сам, до конца не разобравшись, как воздействуют те или иные упражнения на тело. Я считал, что это обще доступная и достаточно "замыленная" информация, притом, что в рекомендованных мною книгах подробно и хорошо об этом написано. Но как я убедился, многие просто не читают и не хотят читать книги.

Я уже говорил о том, что при выполнении одного и того же упражнения у разных людей по разному нагружаются мышцы тела. К примеру, у меня "больное" место это верх трапеции. Такое упражнение как тяга штанги к подбородку узким хватом мне ровным счётом ни чего не даёт. Да и шраги в их классическом исполнении не оказывают на мою трапецию должного воздействия. Но мне всё таки удалось найти такой способ выполнения шраг, после которого рост трапеции всё таки сдвинулся с мёртвой точки.

Постарайтесь выяснить для себя, как различные упражнения влияют на ваши мышцы. Это сделать очень просто и безопасно. Выполните интересующее вас упражнение на тренировке в два раза большем количестве подходов по 10-12 повторений и на следующий день-два те мышцы которые работали заболят. Очень эффективно, таким образом, определяется, например, какая часть грудных мышц у вас работает, а какая нет в упражнениях для груди, многие думают, что тренируют середину или низ, а фактически в разных упражнениях работает только внешняя часть.

Удачи вам, друзья!

Сайт "Bodybuilding Guru"

• Для поддержки сайта служит настоящая рассылка. Здесь публикуются анонсы обновлений сайта, подписчики "Железного листа" первыми знакомятся с интересными статьями.

• Вопросы по теме рассылки можно задать на форуме сайта.

• Я буду рад, если найдутся желающие поделиться своим опытом. Если у вас есть о чём рассказать, если вы знаете некоторые тонкости тренировочного процесса и хотите рассказать об этом, то присылайте свои статьи по адресу bodybuilding-guru@narod.ru или высказывайтесь на форуме сайта.