Бодибилдинг | Железный лист №2 | Джо Вейдер - Система строительства тела

Неудовлетворённость своим физическим состоянием возникла у меня ещё в подростковом возрасте. Я не обладал выдающимися физическими данными, был слегка толстоват и по физкультуре в классе был одним из последних. Со временем желание выправить ситуацию крепло во мне всё сильнее и сильнее. Сейчас, я даже не вспомню сколько мне было лет, наверное где-то в 6 или 7 классе, я выпросил у родителей деньги и купил две разборные гантели по 7 кг. С этого момента началось моё знакомство с железом. Две семи килограммовые гантели и турник в дверном проёме комнаты - вот и весь мой инвентарь в то время. Занимался я дома (мы жили в однокомнатной квартире).

А потом (много позже) мне в руки попала книга Джо Вейдера "Система строительства тела. Фундаментальный курс". С её появлением в моих тренировках появилась системность, а упражнения приобрели направленный характер. Из этой книги я узнал о том, как необходимо питаться спортсмену и получил подробную информацию о пропорциональности атлетического сложения. Впервые я смог, наконец, узнать о правильной технике выполнения различных упражнений, а также о влиянии на тренируемые мышцы различных способов выполнения одного и того же упражнения.

"Система строительства тела" Джо Вейдера это лучшее, что написано о бодибилдинге. Книга написана простым и доступным языком, содержит массу иллюстраций и фотографий. Я рекомендую всем прочитать эту книгу.

Предисловие к русскому изданию.

Дорогие друзья! Все те, для кого атлетизм стал неотъемлемой частью жизни, средством укрепления здоровья и развития силы, а также и те, для кого счастье приобщения к атлетизму еще впереди! У нас в стране произошло знаменательное событие—вышел в свет первый учебник по атлетизму, а это означает, что наш вид спорта поднимется на более высокий уровень своего развития. Для всех нас это очень важно!

Ведь атлетизм не только совершенствует силовые качества и делает человека физически гармоничным; атлетизм—это удивительный мир, где воспитываются воля, настойчивость и целеустремленность, это качественно иной образ жизни и мышления.

В этот необыкновенный мир и приведет вас книга Джо Вейдера, которую вы держите сейчас в руках. В ней он подробно, может быть даже излишне скрупулезно, рассказывает о разработанной им атлетической системе. Если уж быть точным, то это не учебник в нашем традиционном понимании. Курс атлетизма изложен Вейдером в форме непринужденного разговора высококвалифицированного специалиста со своими читателями—сторонниками и приверженцами "игры с железом". Его беседы заставят вас творчески мыслить, подскажут вам, как стать незаурядной личностью, как раскрыть свою индивидуальность. Вы найдете в книге убедительные доказательства тому, что атлетизмом можно и нужно заниматься в любом возрасте. Мужчин он делает сильнее и увереннее в себе, женщин—привлекательнее и грациозней, детям же он просто необходим.

Курс атлетизма, созданный Джо Вейдером на основе многолетней исследовательской работы, выдержал уже двенадцать изданий, все время пополняясь новейшей информацией по методике тренировок. Отличительная особенность курса—его универсальность. В книге представлены методики тренировок и комплексы упражнений как для новичков, так и для опытных спортсменов. Автор не обошел вниманием и проблемы рационального питания.

И еще на одну особенность необходимо обратить внимание. Пособие вызовет интерес не только среди культуристов, но и представителей многих видов спорта: футболистов, баскетболистов, легкоатлетов, пловцов и др., так как одно из основных требований в спорте—целенаправленное развитие мышечных групп. А это как нельзя лучше подтверждает, что атлетизм—основа для успешного совершенствования в любом виде спорта.

Путь развития атлетизма в нашей стране не был простым и легким. Время справедливо расставило все по своим местам, и сегодня атлетизм становится поистине народным видом спорта, доступным и необходимым каждой семье. Ведь укрепление здоровья, улучшение самочувствия, внешнего вида, составляющие суть атлетизма, являются основной целью деятельности Федерации атлетизма СССР. И книга об атлетической системе Джо Вейдера будет в этом благородном деле нашим надежным и добрым союзником.

Удачи вам, дорогие друзья!

В интернете и в некоторой литературе я встречал критические статьи осуждающие "Систему строительства тела". Существует мнение, что методы описанные Джо Вейдером подходят не всем, а только генетически одарённым и "химикам". То есть тем, тренером кого и являлся Джо Вейдер, а для большинства же обычных людей эти методы мало эффективны. Я категорически не согласен с этим мнением. Книга написанная Джо Вейдером очень важна. Более системной и подробной книги о бодибилдинге просто не существует. Как правило, противники Джо Вейдера, это приверженцы тяжёлого, сверх интенсивного тренинга, являющиеся одновременно ярыми противниками стеройдов. Я не являюсь генетически одарённым и предрасположенным к силовым тренировкам атлетом, и я также не одобряю "химию". Поэтому, проверив на себе, имея аахороший тренировочный опыт, наблюдая за тренирующимися вместе со мной, я со всей ответственностью заявляю - принципы Джо Вейдера работают и по отношению к обычным людям. Проблема обычного или как говорит Стюарт МакРоберт "слабо отзывчивого" человека в том, что он слепо повторяет то, что написано. Как нет двух одинаковых людей, так нет и программы тренировок подходящей одинаково двум разным людям. Именно в индивидуальности тренировок и кроется успех "слабо отзывчивых". Необходимо целенаправленно искать и самостоятельно разрабатывать наиболее эффективные для себя схемы тренировок. Только прислушиваясь к своим внутренним ощущениям можно понять какие упражнения и в каком темпе стоит выполнять. При этом Джо Вейдер не только не отрицает сверх тяжёлый тренинг, а наоборот даёт рекомендации о переходе от "пампинга" (накачки мускулов большим количеством повторений) к интенсивному тяжёлому силовому тренингу. Поэтому читайте внимательно и делайте выводы.

Железный лист

Выпуск № 2 - Джо Вейдер